velodrive.ru

Как набрать физическую форму



prised120.jpg

Если у Вас более менее активный отдых, и Вы не планируете весь отпуск потреблять алкоголь и валяться на пляжу, Вам потребуется физическая форма.

Прекрасно помню, как ещё до 2014 года мы с женой поехали в майский трип по Украине с посещением Одессы, Львова и Киева.

Что ж, мы там целыми днями гуляли по городам.

Первые дни в Одессе были очень тяжёлыми. Двух часов гуляния было достаточно, чтобы адски устать.

Да, дней через 10 мы набрали форму и смогли гулять целый день. Но 10-ти дней для набора формы не всегда может оказаться.

Хорошая новость заключается в том, что для набора формы достаточно усилить ноги самым простым упражнением – приседаниями.

И в этом есть логика – именно на ноги приходится основная нагрузка в путешествиях.

Итак, если Вы не даёте нагрузку на ноги – начтите это делать, конечно, если нет медицинских противопоказаний.

Тут сработают общие принципы набирания формы: постепенность и не больше 2-3-х раз в неделю при увеличении нагрузки.

Более того, тут нужно очень внимательно следить за своим состоянием, чтобы не забить мышцы. И обязательно делать самомассаж бёдер и растяжки. Причём растягивать нужно и ноги и позвоночник, чтобы уравномерить состояние и исключить локальные перенапряги.

Тут хочется отметить, что у тех, кто регулярно катается на велосипеде, априори эта форма будет. Но если Вы без формы возьмёте и отправитесь в многодневный велопоход, Вы определённо «сдохните».

Резюме: при активном отдыхе нужно поддерживать физическую форму. Проще всего это сделать при помощи приседаний.